Pandemia – to szybko rozprzestrzeniająca się epidemia występująca jednocześnie na wielukontynentach. Brzmi poważnie. I takie właśnie jest. Pojawienie się pandemii zakłóciło panujący od lat porządek. Zmieniło codzienne funkcjonowanie i wpłynęło na niemal każdy aspekt naszego życia. Nagłe zmiany u wielu osób spowodowały obniżenie dobrostanu psychicznego. Wywołały lęk związany z zachorowaniem, utratą pracy czy śmiercią. Przekaz, który otrzymujemy z mediów dodatkowo wzmacnia niepokój. Psychologiczne konsekwencje pandemii będą widoczne jeszcze długo po jej ustąpieniu. Pomimo niezaprzeczalnie trudnych doświadczeń, możemy wykorzystać obecną sytuację jako impuls do wprowadzenia korzystnych zmian w swoim życiu.

Wiemy, z jakimi kosztami wiąże się pandemia. Doświadczamy trudnych emocji
i uczuć, takich jak: lęk, bezsilność, frustracja, sprzeciw, smutek, oszołomienie, panika, gorycz, przygnębienie, gniew czy samotność. O ile nie mamy wpływu na sytuację zewnętrzną, o tyle możemy wziąć w swoje ręce działania zmierzające do przywrócenia stabilizacji i komfortu psychicznego. Nie ma także przeszkód, aby spróbować wykorzystać pandemię, jako czynnik prowadzący do samorozwoju oraz zwiększenia wglądu w siebie.

Co możemy zrobić? Najpierw zadbajmy o podstawowe elementy przyczyniające się do odczuwania komfortu psychicznego.

Balans – W pierwszej kolejności postarajmy się odzyskać równowagę. Odłączmy się od mediów, serwujących negatywne informacje, które tylko nakręcają spiralę lęku. Zadbajmy o swoje zdrowie i bezpieczeństwo poprzez budowanie odporności organizmu oraz stosowanie się do zaleceń lekarskich.

Wyciszenie – poszukajmy sposobów, które najlepiej działają, aby ukoić nerwy. W związku z tym, że ograniczone zostały rozrywki zewnętrzne, takie jak wyjścia do kina czy na koncerty, więcej czasu możemy spędzić w domu. To od nas zależy, jak go wykorzystamy. Możemy całymi dniami oglądać telewizję lub spędzać godziny na bezproduktywnym szperaniu w Internecie. Możemy także przeczytać dobrą książkę, posłuchać muzyki, medytować, rozmawiać z bliskimi. Nuda wpływa negatywnie na samopoczucie. Zadbajmy więc, aby czas nie przeciekał nam przez palce.

Samorozwój – jak wykorzystać ten czas? Postaw sobie wyzwanie i naucz się czegoś nowego. Być może było tak, że od dawna chciałeś opanować jakąś umiejętność, ale zwyczajnie nie było ku temu sposobności. Teraz, w czasie trwającej pandemii jest na to odpowiedni moment. Wybierz to, co sprawi Ci przyjemność. Może to być kurs szydełkowania, nauka nowego języka lub uczestnictwo w szkoleniach online.

Kluczowy moment dla psychiki stanowi chwila, w której zyskujemy obiektywny wgląd w otaczającą nas sytuację. Trzymając emocje na wodzy, kierując się racjonalizmem i opierając się wyłącznie na potwierdzonych informacjach, zyskujemy siłę do podjęcia konstruktywnych działań. Co jeszcze może pomóc nam oswoić pandemię?

Relacje – Człowiek jest istotą społeczną. Oznacza to, że funkcjonuje najlepiej, gdy utrzymuje stałe kontakty z siecią istotnych dla siebie osób. Przyjrzyjmy się swoim relacjom z najbliższymi, rodziną, domownikami. Spędzając ze sobą więcej czasu niż dotychczas, zyskujemy okazję do głębszego poznania siebie i swoich potrzeb. Niestety obecna rzeczywistość znacznie utrudnia spotkania z większym gronem osób. Tu z pomocą przychodzi technologia. Dzięki niej, nawet podczas izolacji możemy utrzymywać bliskie kontakty z rodziną i przyjaciółmi. Dlaczego relacje są tak ważne w tym trudnym czasie? Przede wszystkim stanowią bezpieczne pole do rozładowania lęków i napięć. Nie musimy samodzielnie mierzyć się ze wszystkimi emocjami. Dbając o relacje, dbamy przede wszystkim o swój komfort i zdrowie psychiczne.

Aktywność fizyczna – Przebywanie w domu przez większość czasu powoduje swoiste poczucie uwięzienia. Home office, choć ma kilka zalet wiąże się ze zdecydowanie mniejszą ilością ruchu w ciągu dnia. Zamknięte siłownie, baseny, czy kluby fitness, skutecznie utrudniły wielu osobom należytą dbałość o sylwetkę. Kilka dodatkowych kilogramów, samo w sobie nie stanowi największego problemu. Regularna aktywność fizyczna pomaga dbaćo dobrą kondycję organizmu. Dzięki wysiłkowi dotleniamy organizm. Uwalniają się także hormony, mające wpływ na samopoczucie. Warto więc pamiętać o codziennej dawce ruchu. Wystarczy spacer, jogging lub ćwiczenia przed telewizorem, aby poczuć się lepiej.

Dbałość o siebie– Podczas pandemii nie zapominajmy o dbaniu o siebie. Siedzenie cały dzień w piżamie lub rozciągniętym dresie obniża motywację do działania i zmniejsza efektywność. Spędzanie większej ilości czasu w domu stanowi również okazję do większej dbałości o zdrową dietę, która pozytywnie wpływa na sylwetkę, ale przede wszystkim na zwiększenie odporności organizmu.

Dążenie do celu – To chyba najważniejszy z podpunktów. Ludzki mózg nie lubi nudy. Aby funkcjonować efektywnie, musimy wiedzieć do czego dążymy, na co czekamy, co chcemy osiągnąć. Warto zastanowić się, co aktualnie stanowi dla nas w życiu cel. Może to być stworzenie nowego projektu, daleki wyjazd czy spełnienie marzenia, które odkładaliśmy latami. Jeśli postawiony przez nas cel jest złożony lub dość odległy, mamy okazję do dokładnego przemyślenia sposobu jego realizacji i rozpoczęcia działań przybliżających osiągnięcie sukcesu. Posiadanie celów czy marzeń poszerza perspektywę. Pozwala spojrzeć dalej i wyrwać się, choć na chwilę z otaczającej nas monotonnej rzeczywistości.

Są rzeczy i sytuacje, na które nie mamy wpływu. Obecnie wiele dzieje się poza naszą kontrolą, a jak doskonale wiemy, brak poczucia kontroli wiąże się z wystąpieniem wielu trudnych emocji, takich jak: lęk, smutek, bezsilność, złość i wiele innych. Choć na przestrzeni ostatnich miesięcy świat zmienił się diametralnie, możemy wyciągnąć z pandemii cenną lekcję. Tylko od nas zależy, czy poddamy się przygnębieniu i stagnacji, czy wykorzystamy obecną sytuację jako przystanek; chwilę na nawiązanie kontaktu ze samym sobą i samorozwój.

Ja wybieram zmiany.

                                                                                                                                                                              mgr Agnieszka Okulska

                                                                                                                                                                                          Psycholog